Araştırmalara Göre Egzersiz Önerileri

Günlük 30-40 Dakika Egzersiz Yeterli Olabilir

Araştırmalara göre, günde yaklaşık 30-40 dakika terletecek düzeyde bir egzersiz, sağlık için önemli zararları telafi etmek için yeterli olabilir. Bu süreçte, tüm gün boyunca hareketsiz kalan bireyler için düzenli egzersiz önemli bir rol oynamaktadır.

Orta İla Yüksek Yoğunlukta Fiziksel Aktivite Önerisi

Yakın zamanda yapılan bir çalışmada, her gün 40 dakikaya kadar “orta ila yüksek yoğunlukta” fiziksel aktivitenin, 10 saatlik hareketsiz oturma süresinin negatif etkilerini dengeleyebileceği öne sürülmektedir. Bu bulgu, fiziksel aktivitenin yoğunluğunun önemli olduğunu vurgulamaktadır.

Fayda Sağlayan Her Hareket

Egzersizin miktarı ne olursa olsun, hatta sadece ayağa kalkmak bile bir ölçüde fayda sağlamaktadır. Yani, hareketsiz bir yaşam tarzından kaçınmak adına herhangi bir aktivite bile olumlu etkilere sahip olabilir.

DSÖ’nün Fiziksel Aktivite Kılavuzu

2020’de Dünya Sağlık Örgütü’nün (DSÖ) yayınladığı fiziksel aktivite ve hareketsizlik kılavuzları, haftada 150-300 dakika orta yoğunlukta veya 75-150 dakika yüksek yoğunlukta egzersiz yapılmasını önermektedir. Bu kılavuzlar, sağlıklı bir yaşam için önemli bir rehber olmaktadır.

Küçük Adımlarla Başlayabilirsiniz

Egzersize hemen başlayamayanlar, günlük aktivitelerine küçük değişiklikler yaparak zamanla 30-40 dakikalık egzersiz süresini arttırabilirler. Önemli olan süreklilik ve düzenli olarak fiziksel aktiviteyi hayatlarına entegre etmektir.